Роды — это самый радостный момент в жизни каждой женщины. В этот день она становится мамой, а ее сердце заполняется любовью к малышу, которого она только что принесла на свет. Однако после родов многие женщины сталкиваются с проблемой диастаза животных мышц, что может испортить внешность и здоровье. Диастаз — это раздвижение или растяжение животных мышц, вызванное растяжением во время беременности. В этой статье мы расскажем вам о проверенных и эффективных способах, как убрать диастаз живота после родов.
Первым шагом в восстановлении тонуса мышц живота является правильное дыхание. Контролируя дыхание и сфокусированное дыхание, вы сможете активировать мышцы живота и способствовать их укреплению. В начале вам может быть сложно сосредоточиться на дыхании, особенно когда вы уставшие от бессонных ночей с младенцем. Но это стоит того, чтобы потратить время на тренировку вашего дыхания.
Что такое диастаз живота и как он возникает после родов
Думаете, бывает лишь косметическим недостатком? Не стоит сразу этого полагать. Диастаз живота может вызвать серьезные проблемы для здоровья и самочувствия женщины. При наличии диастаза живота, корсетные мышцы ослабевают, что может привести к боли в спине, проблемам с тазобедренными суставами и даже нарушению функции органов малого таза.
Происхождение диастаза живота связано с двумя факторами — раздвижением прямых мышц брюшного пресса, а также действием гормона расслабления, который вырабатывается во время беременности. Во время носки ребенка, прямые мышцы растягиваются, чтобы уступить место растущему плоду, а гормон расслабления усиливает этот процесс. После родов, прямые мышцы начинают возвращаться в исходное положение, но если они не смогут полностью сократиться, образуется диастаз.
Причины и механизм возникновения диастаза живота
После родов женщины часто сталкиваются с проблемой диастаза живота, когда прямые мышцы живота начинают расходиться, а пресс теряет свою прежнюю силу и тонус. Что же такое диастаз живота и почему он возникает? Наш организм при носении ребенка претерпевает серьезные изменения: матка растягивает мышцы живота и связки, чтобы дать место растущему плоду. Однако, после родов мышцы не всегда возвращаются в исходное положение, и это может привести к диастазу живота.
Главными причинами возникновения диастаза живота являются: неправильная абдоминальная нагрузка во время беременности и после нее, недостаток мышечного тонуса перед родами, быстрый набор веса и недостаток витаминов и минералов, способствующих эластичности кожи и соединительных тканей. Кроме того, механизм возникновения диастаза живота связан с увеличением давления в брюшной полости, что происходит при беременности, росте плода и мышечной активности.
| Причины диастаза живота: | Механизм возникновения: |
|---|---|
| Неправильная абдоминальная нагрузка | Растяжение и раздвигание прямых мышц живота |
| Недостаточный мышечный тонус | Снижение упругости мышц и соединительных тканей |
| Быстрый набор веса | Увеличение давления в брюшной полости |
| Недостаток витаминов и минералов | Снижение эластичности кожи и соединительных тканей |
Как определить наличие диастаза живота и его степень
Первый способ — легко увидеть самому. Ложитесь на спину согнув ноги в коленях, положите руку на живот и медленно поднимайтесь верх. Если в центре живота появляется «провал», наблюдается явная полоса разделения мышц — это признак диастаза. Оценить его степень можно путем измерения ширины пространства между мышцами.
Упражнения и методы для укрепления пресса после родов
Существуют различные упражнения и методы, которые помогут укрепить пресс и справиться с диастазом живота. Важно помнить, что некоторые упражнения следует избегать в период реабилитации после родов, так как они могут усугубить проблему. Лучше всего обратиться к специалисту по физической реабилитации или инструктору по фитнесу, который сможет помочь вам разработать индивидуальную программу тренировок.
Самые эффективные упражнения для укрепления пресса
1. Планка
Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Его преимущество в том, что оно тренирует все группы мышц живота, включая прямые и поперечные. Прежде чем приступить к планке, убедитесь, что ваша техника правильная. Поставьте ладони на пол, так чтобы они были непосредственно под плечами. Ваше тело должно быть прямой линией, начиная от головы до пяток. Держитесь в этом положении насколько долго сможете, постепенно увеличивая время.
2. Классические скручивания
Это упражнение известно каждому и является отличным способом укрепить прямые мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте руки за голову или перекрестите их на груди. Не швыряйте голову во время упражнений и не поднимайте корпус полностью, важно контролировать движение и напряжение области пресса.
…
Включите в свою тренировку эти два упражнения и через некоторое время вы увидите результаты. Однако помните, что для достижения максимального эффекта необходимо сочетать физическую активность с правильным питанием и регулярностью тренировок.
