Запор – это расстройство пищеварительной системы, с которым, к сожалению, сталкиваются многие из нас. Причины запоров могут быть разнообразными: неправильное питание, недостаток физической активности, стресс, прием некоторых лекарств или даже изменение климатических условий.
Но что делать, когда неприятный дискомфорт в животе наводит на нас уныние и лишает радости от повседневных занятий? В этой статье мы расскажем вам о простых и эффективных способах борьбы с запором, которые помогут вашей кишечной системе восстановить оптимальное функционирование без использования лекарственных препаратов.
Избегай сидячего образа жизни
Современный образ жизни, связанный с длительным пребыванием в офисе или перед компьютером, часто приводит к малоподвижному образу жизни. Это влияет на работу нашего кишечника, так как при сидячем образе жизни мы не даем намагничиваемости кишечников, и они перестают функционировать надлежайшим образом. Чтобы избежать различных проблем со здоровьем, в том числе и запоров, необходимо максимально снизить время проведенное в сидячем положении.
Существуют разные способы борьбы с сидячим образом жизни. Один из них – установить уведомления на телефоне для регулярных прогулок. Вставайте каждый час и делайте небольшие упражнения, чтобы активизировать работу кишечника и способствовать его нормальному функционированию. Также можно рассмотреть возможность покупки стола-тренажера, либо использовать высокий стол, который позволяет работать в положении стоя, что помогает укрепить мышцы и улучшить кишечную перистальтику.
| Если вы все же вынуждены много времени проводить в сидячем положении, регулярные перерывы могут существенно улучшить работу вашего кишечника и предотвратить запоры. |
Правильное питание для борьбы с запором
Правильное питание играет огромную роль в поддержании здоровья нашего организма, в том числе и в борьбе с запором. Если вы страдаете от этой проблемы, то следование правильной диете может помочь в улучшении вашего состояния и нормализации перистальтики кишечника.
Ваше питание должно быть богатым волокнами. Волокна, содержащиеся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых, помогают увеличить объем кала, что делает его мягким и легким для прохождения через кишечник. Избегайте сильно переработанных продуктов, так как они обычно лишены нужного количества волокон.
Регулярная физическая активность
Но какие именно упражнения помогают бороться с запорами?
Во-первых, рекомендуется сделать упор на упражнения, которые активизируют работу мышц живота и таза. Например, простые упражнения, такие как приседания, планка, скручивания и подтягивания, помогают укрепить живот и спину, улучшить общую мускулатуру и привести к нормализации кишечной перистальтики.
Кроме того, хорошо провести время на свежем воздухе и заниматься активными видами спорта, такими как бег, плавание или велосипедная прогулка, поможет в борьбе с запором. Занятия спортом стимулируют циркуляцию крови в организме, включая область живота и малого таза, что облегчает процесс переваривания пищи и устраняет запоры.
